Dobre ćwiczenia

Osoby początkujące w świecie kulturystycznym nie do końca zwykle wiedzą, które ćwiczenia na rzeźbę wykonywać. Okazuje się, że nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Na początku jednak należy zdecydować się na rodzaj zestawu ćwiczeń, aby móc go potem dowolnie modyfikować. Dla większości najlepszą formą jest popularny trening fbw, czyli zwyczajnie trening całego ciała. Oparty jest on na trenowaniu wszystkich najważniejszych części ciała, zarówno więc mięśni wielkich, jak i też mięśni małych. Trzeba pamiętać jednak, że prawidłowy zestaw ćwiczeń to taki, podczas którego na początku trenuje się się duże partie mięśniowe, a więc plecy, pośladki i nogi, a dopiero w drugiej kolejności mniejsze mięśnie, na przykład triceps i biceps. Stosując taką kolejność, można być pewnym, że trening będzie skuteczny. Nie do końca ważne jest jakie ćwiczenia na rzeźbę wykonywać, ale raczej w jaki sposób je należy realizować. To znaczy, ogólnie przyjęte zasady treningu na rzeźbę mówią, że liczba powtórzeń w seriach powinna być większa niż przy treningu na masę, natomiast przerwy między seriami muszą być krótsze. Dobrze jest też nie zapominać, że większe partie mięśniowe potrzebują odrobinę więcej przerwy między seriami niż powiedzmy triceps. Skuteczny trening na rzeźbę powinien być powtarzany systematycznie, najlepiej trzy razy na tydzień. Nie można jednak się też przetrenowywać. Po prostu mięśnie także potrzebują czasu na zregenerowanie się, w przeciwnym wypadku może dojść w łatwy sposób do kontuzji. Z tego względu najlepiej jest ćwiczyć co drugi dzień. W trakcie ćwiczenia powinno się także nie zapominać o regularnym wysypianiu się. Okazuje się bowiem, że jest to czas najlepszy dla regeneracji mięśni.